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不靠节食 一周减肥食谱轻松瘦10斤

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发布时间:2018-05-17 13:51:32

 

  饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩肉。

  周一

  早餐:低脂鲜牛奶全麦起司三明治、苹果一个

  午餐:菠菜牛肉香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

  周二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

  周三

  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

  周四

  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

  周五

  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)

  周六

  早:一杯蜂蜜水、全麦面包

  中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

  晚:蔬菜粥

  周日

  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

  午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

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