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健康自测——需要关注睡眠的质量

作者:健康在线
发布时间:2014-10-29 13:09:55

今夜你睡得好吗?你是否属于失眠一族?让我们开启了心灵之窗,共同的关注睡眠,下面小编为您介绍一种睡眠质量的自测的方法,希望能够对您有所帮助。
  下面有10个问题,请根据实际的情况分别选择:“A经常B有时C很少D从未”,四个答案。
  1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
  2、工作或娱乐至深夜。
  3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
  4、入睡后稍有动静就能知道。
  5、整夜做梦,醒来时觉得很累。
  6、很早就醒来,而且再也睡不着了。
  7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
  8、换个地方就难以入睡。
  9、上夜班就睡眠不好。
  10、使用安眠药才能安然入睡。你的睡眠质量好吗?
  选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
  巧用饮食助睡眠,据悉,在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:1.莲藕茶,藕粉一碗,水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。2.玫瑰花茶,也是具有很好清香解郁的作用。3.龙眼+百合茶,龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。4.多吃钙质丰富的食物,如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。5.每晚睡前喝适量牛奶助眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌?
  ■ 计分
  选中A的记5分,B记2分,C记1分,D记0分。如果您的总分在20分以上为严重睡眠的障碍。总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果您的累计得分在5分以上,特别是有A项的得分,您需要高度的重视您的睡眠的状况,要想办法改善睡眠的质量。

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