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别让肚子打回了“圆”形!戒除了7个坏习惯瘦小腹

作者:健康之路
发布时间:2014-12-24 13:50:40

 经常喝碳酸饮料
  没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你,那你真的是在虐待了自己的身体。研究显示,一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少要快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西,所以之后用餐时你就会吃得会比平时还要多。
  而健怡可乐并没有比较好,因为它们还有人工甜味剂,同样会使胃口大开的。所以如果你真的很想喝饮料,那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴,何苦喝它呢?
  用餐的容器过大
  无论在家用餐或自助式的,请注意你的容器大小。针对肥胖者进行的调查发现,这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。
  那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢?很简单,当你有较多容量来装食物时,你很可能会吃超过身体所需要,而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子,而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。
  晚餐时间过晚
  虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪,但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。
  晚吃除了会造成腹部脂肪以外,吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险,因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况,晚上建议吃小份量的东西,而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话,晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。
  在难过、生气或沮丧时吃东西
  你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢?如果下次意识到自己正在做这种事,赶快停止,否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。
  如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决,大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动,这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。
  经常吃低脂食物
  有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是“单元不饱和脂肪”并不会对你不好。
  像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物,因为制造商常常会加糖到这些产品,而你知道地,你身体有越多的糖分,身体储存脂肪的的机会就越高。
  睡眠不足
  在理想状逛下,成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。
  要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇,就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素,这是会使你控制食欲的荷尔蒙。
  蛋白质摄取不足
  一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质,虽然这还是依你运动程度和体型调整。但男生每餐应该要额外摄取10克蛋白质才能确保健康状况良好。增加蛋白质摄取了可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。
  此外,蛋白质还能帮助控制会增加了食欲的荷尔蒙,所以你可以自然瘦下来。你可以吃高蛋白的食物,例如瑞可达起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这一些都会是你最好的选择,因为它们低脂又高蛋白!ELLE中文网

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